相信每个人都想拥有好身材，运动是达到目标的首选。但有些人会遇到一个很困惑的问题：努力锻炼后，体重居然增加了……这对正在减脂的人影响巨大，一点信心都没有。其实，这并不一定意味着你减脂失败。我们来看看是什么原因导致这个问题呢？
1、不注意饮食
控制体重有两个关键要素：一是运动，二是饮食。虽然很多人做了大量的运动，但他们不仅吃得比以前少，甚至比以前吃得还多。在这种情况下，虽然运动消耗了体内多余的热量，但饮食中的热量摄入会超标，造成体内热量代谢正平衡，体重就会比以前增加。
2. 增加肌肉质量和骨密度
很多人在减脂期间都会进行大量的运动。虽然消耗了大量的脂肪，但大量的运动会对肌肉造成良性损伤（无氧运动尤其明显）。通过营养的补充和充分的休息，肌肉就会重新形成。需要一定程度的过度恢复，所以当你增加肌肉时，你的体重也会增加。
同样，在训练过程中，由于运动对骨骼的不断影响，这会增加骨密度，导致骨骼变重，从而也会导致体重增加。
但这是经过持续训练后发生的，而不是短短几天就能达到的结果。在这种情况下，体重增加是一件好事，它会让你的身体更强壮，体形更好。
3、体液增加
如果你不属于以上两种情况，而且你的饮食控制得很好，运动量也比较大，体重也有所增加，那么你可能属于第三种情况。
当一个长期没有运动的人突然进行大量运动时，身体的肌肉纤维会受到轻微的损伤。这些轻伤是肌肉重新生长的开关，但同时它们也会引发体内炎症，例如肌肉肿胀。肌肉肿胀会导致体内滞留过多的水分，而这种水分含量的增加是体重增加的一方面。
另一方面，当你进行有氧运动时，你的血容量可能会增加，这也代表有氧能力的增加。有氧代谢能力是身体在运动过程中可以消耗的最大氧气量的衡量标准。肌肉所需的氧气是由血液提供的，因此一个人消耗的氧气越多并且血液水平越高，他们的耐力就越好。但血液水平升高也会导致体重增加。
因此，如果你在运动后出现体重增加而不是减肥的情况，不要让这些事情打击你减肥的信心。肌肉重量增加、总体血容量增加等导致的体重增加并不意味着你减脂失败。相反，它可以增加新陈代谢，保证身体健康。在肌肉肿胀引起的炎症过程中，身体保留的多余水分并不是永久性的。当你的肌肉恢复并排出多余的水分时，你会发现你的体重开始迅速下降。
而且，体重从来都不是衡量减脂成败的唯一指标。你的体围和体脂率是最重要的。
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