自由泳是一种游泳姿势，模仿人类的爬行，并且是各种比赛中最快的。因此，人们在自由泳比赛中使用自由泳，因此自由泳也被称为爬行。
游泳自由泳时，身体俯卧在水中，几乎平行于水面。腿交替地上下移动，手臂依次向前移动，水进入肩膀，水通过腹部向后。身体的纵向轴自然而然地旋转，双臂的笔触，头部侧向呼吸。
运动协调：通常，您应该抚摸每只手臂一次，然后用双腿获得六次（或四次或两次）的水，然后呼吸一次。
练习方法：
1。水在水中捡起边缘的实践：
双手握住池畔，将肩膀沉浸在水中，拉直身体，伸展臀部。在练习过程中，您可以要求大腿驾驶小腿以获取水。向下抽水时使用一点力，然后放松。您可以进行快速和缓慢的重击的交替练习。
2。陆上模仿练习：
坐在游泳池旁时，您的身体应向前倾斜，并用臀部接触并支撑您的身体，以避免影响大腿的水。靠上身，伸直脚表面，放松脚踝，并进行直腿和弯曲的腿。水取水范围约为30-40米CM。
3。手臂练习：前后向后或向右站立，向前倾斜，将肩膀沉浸在水中。划船时使用力并在移动手臂时放松。一开始，您可以先用一只手臂练习。一开始，您可以将桨划分为：1。入口水，2。握住水，3。握住水，4。在空中移动手臂，然后将其缩短到两个阶段：1。握住水，2。将手臂移入水中。移动手臂时，建议强调肘部高于手，并逐渐从一只手臂过渡到两个手臂向连贯的锻炼。您也可以练习手臂和呼吸的结合。
4。在水中滑行的练习：吸气和推动边缘，减少腹部，尽可能伸展身体，在腰部和背部保持适当的张力，并在手臂之间形成精简的形状。滑动后，开始抽水。
5。单臂填充锻炼：
在墙上滑动后，根据水进行单臂划桨运动。一只手臂划完后，将水向前移动到手臂的运动将开始进行划桨运动。熟悉它后，与通风练习合作。
练习公式：
1。身体：身体稳定，躺在水中，交叉双臂，双腿上下鞭打，慢慢呼气，迅速吸气和中风。
2.手臂：移动手臂并放松肩膀，将它们向前插入，将前臂和手掌对准水面，沿着中线加速，然后依次抚摸两只手臂。
3.腿：用大腿上的力带小牛，并用腿交替取水。
4.通风：在水中缓慢呼气，转动头，迅速张开嘴和吸气。
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