减肥=减脂≠减少数量
进行有氧运动后，首先消耗的是体内多余的糖源，然后才是消耗脂肪。消耗糖源时，每消耗一克就会带走相应的水分，运动后我们会补充大量的水分。脂肪较轻，水的重量使您的体重看起来较重。事实上，脂肪确实减少了。 ，对于相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多（约3倍）。
1.过度运动：当你运动过多时，你的身体开始分解肌肉组织，导致你的新陈代谢减慢，从而影响减肥。过度训练还会产生过量的应激激素并削弱免疫系统。所以你需要学会休息，让你的身体得到彻底的修复，尤其是保证晚上8个小时的良好睡眠。建议：根据自己的习惯适当安排休息，每周7天尽量不要运动。
2、经常改变运动的方式、强度和时间：如果你总是以一种方式运动，而且时间和强度总是一样，你的身体就会变得熟悉你，为了节省能量，它就会开始减少消耗，导致无论你多么努力。运动不能有效燃烧热量，减肥缓慢。建议：假设你的运动是跑步，可以选择变速运动，一会儿慢跑，一会儿快走，经常改变速度和强度。
3、摄入过多：如果你坚持运动，但每天摄入的总热量大于消耗的热量，你不仅会减肥，还会发胖，所以要控制每天的热量摄入，少吃多运动。建议：运动的同时，还应该控制每天的热量摄入。
4、运动时节食：虽然你坚持运动，但如果你选择节食，节食并不利于长期减肥，因为严格的热量限制会让你的身体进入“生存”模式。当你长期摄入的热量不足，身体没有足够的能量维持正常运转时，就会燃烧你的肌肉组织却保存脂肪，减慢你的新陈代谢，阻碍你的减肥能力，甚至导致你体重增加。建议：根据自己的习惯适当安排休息，每周7天尽量不要运动。
5、运动强度不够：如果运动强度不够，就无法减肥。如果只是轻走，效果肯定不会理想，因为消耗的热量太低。建议：每周增加力量训练3次以上，同时进行低强度有氧运动。力量训练会增强和产生肌肉，因为肌肉比脂肪密度更大，燃烧更多热量，并且可以提高新陈代谢。
从来没有锻炼过的人一旦开始经常锻炼，只要基数不是很大，短时间内体重就会增加3-5斤。这来自于身体对你额外运动消耗的感知，因此会储存更多的糖原+水来有效保证。如果你有足够的能量进行下一次锻炼，这将是一个良好循环的开始。
糖原储存增加-身体素质改善-运动成绩提高-可以挑战更大的运动强度-减脂效果更好，运动看体脂率、腰围、镜子
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