减肥人的健身饮食计划
合理的饮食是人类可持续生活职能的来源，是医疗保健基金会。了解基本的营养知识和学习平衡的饮食可以帮助您获得健康的身体。因此，以下是编辑分享减肥人员的饮食计划。欢迎大家阅读和浏览。
吃很多
皮肤和骨头通常声称您不会吃任何东西。事实是，您什么都不吃，不体重增加的原因是您不吃太多，您可以改变这种情况。
记录卡路里：记录每周消耗的卡路里。您每天需要吃20倍的体重。现在可能很难实现它，这就是为什么您减肥的原因。
吃重量为20 kcal的食物。如果您的体重为140磅，则每天需要140 x 20 = 2800kcal的卡路里。习惯吃那么多卡路里并保留记录大约需要两个星期。
增加卡路里。两周后，每天增加500千克，如果您在头两周仍然吃那么多卡路里，您就不会感到恶心。对于重140磅的人来说，卡路里需要在两周内从2800千克增加到3300千克。
每天六顿饭
不要依靠咖啡来腾出时间，午餐前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐。当深夜吃午夜小吃时，您应该养成一天每天吃六顿饭的习惯，而不要忘记两次之间的习惯。
吃早餐。如果您不吃早餐，您的身体会燃烧肌肉。如果您想从皮肤转变为肌肉男人，则需要在起床并养成吃早餐的习惯后在一个小时内进食。每三个小时吃一次：为每顿饭设定时间，并严格遵循。早上7点早餐，上午10点早餐，下午1点午餐，晚上4点午餐，晚餐时凌晨7点和睡前晚上10点的深夜小吃。交替食欲。如果您每天吃3000千克，请尝试600千克杯吃早餐，午餐和晚餐，而其他400千克。没有精确的科学依据，重要的是要有每日/每周/每月的卡路里，而不是每顿饭。
吃高热量的食物
蔬菜是健康的食物，但它们对您的肌肉没有影响。例如，250克橄榄只含有100卡路里。您需要的是高热量食品。完整的碳水化合物：燕麦，大米，面板，面粉，土豆，地瓜，豆类等。200G纯面粉含有700千克的卡路里。牛奶：如果您不怕种肉，请喝全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全牛奶含有500千克的卡路里。坚果：杏仁，腰果，核桃，花生等。花生100克含500千克，您也可以尝试花生酱。健康脂肪：亚麻籽油，液态鱼油，橄榄油等。1TBSP。可以让您每天添加300kcal卡路里。
力量训练
您变得越强，您的肌肉就会越发达。执行力量练习。锻炼多种肌肉的运动：上拉，背上举起，举重，哑铃，最重要的是：蹲下。一开始，首先使用空杠铃，然后学习如何进行这项运动。然后逐渐增加体重。如果您不知道如何开始，则可以参考力量练习5*5训练过程。每周三次30分钟。
高蛋白
您需要让蛋白质形成肌肉并从训练中恢复。您称重的磅是您至少需要每天消耗多少克蛋白质。这是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛等。
家禽：鸡肉，火鸡，鸭等。
鱼：金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼等。
鸡蛋：吃富含维生素的蛋黄。
乳制品：牛奶，奶酪，软奶酪，酸奶等。
时间：没有固定的时间
如果您的体重为140磅，请在中午吃一罐罐头金枪鱼，200克夸克作为饭菜，晚餐300克肉和每天500毫升牛奶，因此您可以获得140克蛋白质。
和你的身体一起食物
为了避免您不能吃三个小时的情况并养成携带食物的习惯。
工作和学校：提前准备食物，将其上班或上学，询问是否有微波炉加热；
观看电影：携带一包花生代替爆米花和冰淇淋，更健康，含有更高的卡路里并节省了钱；
出去：吃一顿美餐，带上一包花生和蛋白质饮料，以防止饥饿。
不在乎在公共场合喝蛋白质饮料。不要介意您的同事出去吃非果食的食物。无论别人怎么想，您都需要发展肌肉并保持健康。
早餐：炸鸡，葡萄干和牛奶，牛奶燕麦卷；
午餐：夸克和苹果，花生，蛋白质饮料；
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，polonia面条；
晚餐：米豆产品，肉类或鸡肉，饭后水果；
床前的小吃：干酪，亚麻籽和坚果，一杯牛奶。
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