对于那些瘦的人来说，通常是由脾脏和胃部缺乏症引起的。如果您想增加体重并滋养脾脏和胃，脾脏可以控制肌肉。锻炼更多可以增加脾脏的功能，并将改善吸收。在增加肌肉的同时，它也会增加体重。以下是Xuexi的编辑，它告诉您瘦人的健身营养餐的食谱。我希望这对每个人都会有所帮助！
健身营养食谱
材料
1。鸡蛋（本地鸡蛋）
2。高钙牛奶（用纸制成，每瓶250毫升）
3。巧克力饼干（晶圆也很好）
4。啤酒（更好，每瓶5-10元）
5。一些炖鸡肉食品（您可以在超市购买，但不要吃太多）
6。实际上，应交换主食（双，面条，稀饭和大米，尝试不吃与晚餐一样的中国食品）
方法
早晨：在一个碗里打两个鸡蛋，放5茶匙糖，用沸水冲洗它们，然后将其拿走。然后可以吃面包和炸面团棒，但是不吃它们是不可能的。
中午：在11:30左右午餐，啤酒 +米饭，只要有三道菜，吃一瓶高钙牛奶。上床睡觉至少2个小时。
下午：在5:30吃晚餐，您还应该为面食或面条吃饱。吃完饭后，看电视或电影后，开始在7点左右就开始吃红烧产品 +啤酒，然后在进食后继续看电视。
晚上：11点钟，2-3块煮鸡蛋。煮10分钟，吃两个或三个鸡蛋，吃一些巧克力饼干，然后和一瓶高钙牛奶一起吃。
12点钟之前上床睡觉，确保睡眠良好很重要。
苗条的人的健身技能
1.确保足够的热量
如果一个瘦小的人想增加体重，那么最基本的观点是确保卡路里“输入大于输出”。由于青少年的热量需求和强烈的代谢，因此他们必须首先确保足够的卡路里供应。
以一个重60公斤的男人为例。所需的每日卡路里约为2400千瓦。如果您想实现增加体重的目标，则每天每公斤重量至少至少为50公斤。因此，如果一个男人重60公斤要增加体重，他的每日卡路里摄入量必须至少达到3,000 kcal。由于人体消耗的卡路里来自主食（例如大米，面条），脂肪和蛋白质，因此您必须首先吃三餐。
2。吃少吃更多
以一个重60公斤的男人为例。他需要消耗3,000卡路里的卡路里。如果他只吃三顿饭，他需要吃的平均餐点是每餐超过1公斤。对于更薄的胃和肠子来说，这无疑是一个困难的问题。此外，稀薄的人通常具有较弱的胃肠道功能。饮食过多的食物通常不会有效地吸收，这会增加胃肠道肠的负担，从而导致消化不良，这会适得其反。
三餐之间的间隔很长，不能及时及时提供卡路里和营养，从而使体重增加非常困难。最好的方法是将每天的饭菜数量更改为5至6顿饭，主要是早餐，午餐和晚餐。根据您自己的特定情况，请在早晨，下午和上床睡觉前安排适当的饭菜。这不仅减轻了胃肠道的负担，而且还满足了热量需求。
3。上床前的科学餐
晚上睡眠的时间是合成激素（例如生长激素和胰岛素）分泌的繁荣时期。这些合成激素对促进人体蛋白质的合成代谢和代谢非常有帮助，并促进人体的生长和发育。高质量的睡眠对上述合成激素的分泌非常有帮助，因此不要忽略睡眠的影响。
最有效的方法是在上床睡觉前30分钟喝一杯糖牛奶或一碗温暖的小米稀饭，您也可以吃一些高蛋白食品或甜点。这不仅可以使您和平入睡，还可以刺激胰岛素的分泌，这对于促进蛋白质和脂肪的合成非常有帮助。
4。合理选择食物
从传统中药的角度来看，瘦弱的人通常具有Yin缺乏症和热量宪法。所谓的“瘦弱的人有更多的火力”，这意味着弱火。因此，最适合有瘦身的人滋养阴和透明的热量。除了选择富含动物蛋白的食物，例如动物肉，家禽，牛奶，鸡蛋和鱼类，您还可以吃更多的大豆产品，红豆，百合，蔬菜和水果。可以根据个人味道选择其他具有相对凉爽的味道的食物，例如白色真菌，黑色真菌，苦味，蘑菇，花生，花生，核桃，核桃，核桃，芝麻，绿豆，鳗鱼，乌龟，兔肉，鸭肉，鸭肉肉，西瓜，梨，梨等。
吃少的热和辛辣食物，例如辣椒，大蒜，姜，洋葱，虾，螃蟹和其他有助于加热和散发空气的食物；少吃酸和冷食物，例如山楂，酸李子，橙子，柠檬，醋，生菜等；富含纤维且难以消化的食物，例如韭菜，芹菜和高脂食品，可以轻松地使人感到饱满并减少食物的摄入量，因此请更少吃。
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